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          通知公告

          【開學啦】教師心理調適小貼士
          發布時間:2021-03-09    瀏覽次數:


          寒假結束了,老師們陸續重返崗位開始工作上課,假期里不僅要照顧家庭,還要時刻關注學生的生活、健康、學習狀態。老師們愛與責任的背后,有辛勞也有壓力,所以更要好好愛護自己,才能更好地守護我們的學生。本期將分享給老師們幾個開學心理調適小貼士,希望能夠幫助老師們盡快調整好工作狀態,迎接新學期的到來。



          1. 調整狀態,勞逸結合


          (1)調整作息

          假期時間相對放松,作息規律可能與工作時間不同。所以,開學后,建議老師們積極調整自己作息時間,保證充足的睡眠,把自己的生物鐘調整到工作狀態。健康的作息可以讓你保持愉悅的心情,滿懷熱情地投入到工作中。同時也可以進行適當的鍛煉,放松肌肉,注意勞逸結合,防止眼睛疲勞。


          (2)時間管理

          回歸學校,我們又要開始應對忙碌的學習工作生活,所以老師們要學會合理規劃時間,進行科學的時間管理。理性規劃每天的可支配時間,可以這么做:把需要做的事情清晰地列出來,按照優先等級排序,優先完成重要且緊急的事項,有計劃地去做重要但不緊急的事情。


           

          2. 調整情緒,學會放松

          (1)接納壓力

           壓力是把雙刃劍,適度壓力和焦慮有利于激發工作熱情,提高人的適應能力,提高工作效率。學會與壓力共存,接納壓力。

          (2)進行冥想

          放空大腦,進行冥想。在這里,推薦老師們一個冥想的軟件“冥想星球”,當老師們失眠、焦慮、情緒不穩時可以嘗試進行冥想。


          (3)情緒隔離

          情緒具有傳染力,當學生或周圍人出現較大情緒波動時,我們的情緒也很容易被激發,升級后可能會引發更大的沖突。因此當面對情緒風暴時,老師們可以想象自己被一個透明的金鐘罩籠罩,不受“風暴”襲擊,保持冷靜,平靜回應。老師們也可以進行冷處理,等情緒緩和后再進行解決。

          (4)放松訓練

          當感到自己處于焦慮狀態時,可以采用呼吸放松法:找一個安靜舒適的環境,確保一刻鐘內不被打擾;找一個舒服的姿勢,可站可坐可躺;雙手放在腹部,嘗試腹式呼吸,吸氣時腹部盡量鼓起,呼氣時腹部盡量收回,雙手可以感受腹部的起伏;鼻吸氣,口呼氣;呼吸盡量放慢放緩,可內心默數12345,每次5分鐘,每天2-3次;將注意力引導在自己的呼吸上。



          3. 疫情防控,做好準備

          目前老師們處于居家辦公的狀態,但班主任依然需要堅持向學生和家長做好學校防疫方案的解讀,讓學生正確認識疫情防控,做好常態化疫情防控,為開學做好充分準備。老師們在關注學生身體狀況的同時,也要時刻關注自身的健康狀態,保證飲食和睡眠,出門戴口罩,勤洗手,切斷疾病傳播途徑,做好自身和學生的體溫監測工作。



          4. 情感鏈接,尋求支持

          老師們出現心理不適時,可以找家人朋友傾訴煩惱,尋求情感支持。也可以利用班會課暢談假期生活,與學生談心談話,利用活動營造溫暖、積極的班級氛圍,為學生新學期打氣,增加與學生的情感鏈接,提高老師的自我效能感。



          結束語:

          作為教師,健康的心理對自己、對學校、對學生、對同事都有著重要的影響,希望這篇文章能對老師們掌握心理調節方法,保持心態平衡有所幫助,以健康樂觀的心態、積極向上的精神面貌開啟新學期的工作與生活!

          素養發展中心

          2021年3月4日


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